Emagrecer é simples, mas fazemos ficar complexo as vezes. Entretando na maioria dos casos, a única coisa que precisamos para voltar aos trilhos é lembrar de algumas questões básicas. Confira algumas dicas essenciais para emagrecer.
1. Coma devagar e não exagere na quantidade.
Parece óbvio essa dica de “não exagerar” mas, junto com a velocidade em que você ingere a comida, fará toda a diferença. Quem tem o hábito de comer rápido não percebe esse sinal de saciedade. Já comer devagar permite que o estômago, quando cheio, avise ao cérebro que já recebeu comida o bastante. Esse aviso ocorre um pouco antes do estômago estar cheio, como se o corpo estivesse avisando que já não precisa de mais comida e se você exagerar poderá lhe fazer mal (e, provavelmente, fará).
Respeitar a saciedade é um dos pontos principais para emagrecer e evitar o ganho de peso. Saciar o estômago com alimento ricos em nutrientes e fibras, como verduras, frutas, carnes em geral e gorduras boas, faz com que o metabolismo funcione melhor e mantém a fome longe por mais tempo.
2. Beba mais água durante o dia.
Ingerir muitos líquidos entre as refeições é essencial, pois isso irá ajudar a reduzir a fome e reter menos líquidos porque, quanto mais líquido você ingerir, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o organismo e o emagrecimento.
Quais líquidos você deve ingerir: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar adicionado (não servem os sucos de pacote), chás sem açúcar.
Quais líquidos você não deve ingerir: refrigerantes, sucos de caixinha ou em pó, achocolatados e bebidas alcoólicas.
A quantidade de água que cada um deve consumir varia entre 1,5L e 3L por dia. Se você tem dificuldade em beber água em grandes quantidades, programe-se para tomar em porções menores e mais frequência durante o dia.
3. Faça exercícios físicos.
Ao contrário do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida. A musculação também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo. Porém, mais importante do que qual tipo de exercício fazer é manter a prática de se exercitar regularmente.
Se você opta por caminhar, por exemplo, faça pelo menos 3 vezes na semana ou mais. Além disso, outras atividades do dia a adia podem auxiliar no processo, por isso experimente subir escadas ao invés de usar o elevador, descer uma ponto antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso, sair para um passeio de 10 min depois do almoço e também levar o cachorro para passear à noite.
4. Coma de tudo, mas de olho na quantidade.
O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem completamente os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:• Evitar o consumo de açúcar simples na rotina diária, tomando café, leite, iogurtes, chás e sucos sem açúcar;
- Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes no sucos e iogurtes, como linhaça, gergelim e chia;
- Comer 5 castanhas ou 10 amendoins por dia;
- Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição, de preferência vindos de alimentos naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilha, milho e ervilha;
- Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
- Adicionar 1 colher de sopa de azeite extra virgem no almoço e no jantar;
- Evitar comer após estar saciado;
- Evitar comer por desejo ou por emoções como ansiedade e tristeza.
- Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.
Você pode também conferir neste post alguns excelentes alimentos para auxiliar no processo e acompanhar junto de nossas dicas essenciais para emagrecer!
5. Evite ficar com muita fome.
Passar muitas horas sem comer pode fazer com que você escolha alimentos ruins e ricos em calorias ao invés de preparar uma boa refeição. Assim, para evitar ou segurar a fome até fazer uma refeição nutritiva, algumas dicas são:
- Tenha sempre um pouco de castanhas, amendoim, frutas in natura, frutas secas ou outro snack saudável.
- No trabalho, deixe 1 iogurte natural integral na geladeira.
- Use petiscos baseados em legumes ao chegar em casa enquanto prepara o jantar: palitos de cenoura, pepino com abacate amassado e temperado com sal e pimenta, tomate em cubos grandes com uma pitada de sal e azeite, lascas de coco ou 1 ovo cozido.
Caso não seja possível fazer alguma refeição ao longo do dia, simplesmente concentre em manter a qualidade da próxima refeição e use esses pequenos lanches, caso a fome apareça.
Confira também este excelente vídeo sobre o assunto:
A última das dicas essenciais para emagrecer: anote sempre!
Se for possível, faça anotações. Ao anotar todas as refeições que fazemos durante o dia, conseguimos ter um panorama do que estamos comendo e assim criar uma consciência maior da dieta para conseguir identificar quais pontos podem ser melhorados e quais hábitos estão sendo positivos ou negativos para o processo de emagrecimento.
Por fim, é sempre importante estar em dia com seus médicos para que tenha certeza de que esteja emagrecendo com saúde.
Para essas e outras dicas, veja mais matérias do nosso site!
Fonte: TuaSaude
